Sabias que...?

Evalua la movilidad de tu cadera y evita dolores lumbares durante la carrera.

La movilidad limitada extensión de la cadera se ha propuesto como una posible causa de una  mayor  inclinación pélvica anterior y posterior lordosis lumbar exagerada al caminar y correr.

El rango de extensión de la cadera utilizado durante la carrera no fue significativamente mayor que durante la marcha comparado con la carrera lo que nos indica que necesitamos rangos minimos para realizar ambos gestos y no forzar esta zona a microtraumatismos. Pero la inclinación pélvica anterior fue significativamente mayor durante la carrera  lo que nos deja ver que la zona lumbar es mucho mas solicitada por esfuerzos durante la carrera.

Sumado al factor anterior de que la pelvis se incline sin lugar a dudas mas durante la carrera los deportistas que mostraban reducida extensión de la cadera generan una inclinación pélvica anterior aun mayor. 

Por todo esto es mas que importante realizar elongaciones tridimensionales de todos los musculo flexores.

Recuerden que los músculos flexores de cadera son:

-- Recto anterior del cuádriceps

-- Psoas-ilíaco 

-- Pectíneo

-- Aductor mediano 

-- Aductor menor

-- Recto interno

-- Sartorio

-- Tensor de la fascia lata (TFL)

-- Glúteo menor 

-- Fibras anteriores del glúteo mediano

-- Piramidal (hasta los 60°)